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J'ai 50 ans et... après

Potassons le potassium

7 Octobre 2018, 09:00am

Publié par jai50ans

Oui je sais le titre n'est pas top !

Le potassium fait partie des sels minéraux nécessaires à notre organisme il permet d'hydrater nos cellules mais à l'intérieur des cellules, le sodium lui hydrate à l'extérieur des cellules. Il se situe donc principalement dans les muscles mais prend pratiquement le même chemin que le sodium dans le corps.

Le taux de potassium est souvent demandé en analyse car les fluctuations peuvent avoir des conséquences sur l'organisme. Un taux bas par exemple provoque des troubles digestifs, de la fatigue, des crampes musculaires, voire des nausées, mais s'il est associé à un manque de sodium, peut alors survenir une léthargie, confusion mentale, motivation proche de zéro.

Un taux élevé n'aura pas forcément de symptômes visibles mais peut provoquer des troubles cardiaques.

Dans l'idéal faut éviter la carence. Si vous avez une alimentation équilibrée, variée et saine vous aurez tout le potassium nécessaire à votre organisme. Ce n'est pas toujours le cas.

Où trouve-t-on le potassium ?

- Dans les lentilles (c'est bon pour tout) et haricots blancs.

- Dans les dattes, le chocolat noir et les bananes, ici réunis dans des cookies maison

trouvés sur le blog d'Audrey Naturopathe ICI mais vous pouvez faire vos barres de céréales) recette ici

- Dans les tomates avec la peau, les épinards et les carottes (se faire des jus), 

mais aussi,

- dans le poisson : flétan, thon, morue, saumon.

En tant que quinqua ménopausée sans substituts hormonaux, sans thyroïde sous lévothyrox,  intolérante aux fodmaps, j'ai des envies, comme des envies de femmes enceintes ! Je pense que notre subconscient sait où trouver ce que notre corps a besoin (un vieux reste-réflexe de notre mémoire ancestrale !) Faut pas lutter et céder à cette tentation serait la meilleure chose.

 

Et vous, écoutez-vous votre petite voix intérieure ?

faites-vous attention à l'apport énergétique des aliments que vous consommez ?

Avez-vous votre petite liste d'aliments à ne pas oublier de consommer ? 

Si oui n'hésitez pas à partager vos idées en commentaires.

 

 

 

Commenter cet article

solange 08/10/2018 15:16

CC Nadine,
je pense avoir une alimentation variée, je ne crois pas manquer de potassium mais tu fais bien de nous rappeler les aliments bons à consommer! Et oui j'essaye de faire attention à mon alimentation surtout la semaine je me lache un peu le week-end!
Bises

Francine 08/10/2018 13:19

J'ai souvent des crampes musculaires malgré l'apport d' eau magnésienne et calcique, du coup ton billet m'interpelle ! il serait bien de faire un contrôle sanguin , par contre ma petite voix intérieure me dit de manger des friandises , des petits gâteaux , des choses bien sucrées, mais je suis presque raisonnable et je ne l'écoute pas (trop) !
Merci pour ces conseils Nadine
à bientôt

jai50ans 08/10/2018 20:06

Ange ou démon, lequel des deux faut-il écouter ? Le sucre appelle le sucre, moins tu en manges et moins tu en auras envie !!! Merci pour ta visite

Lou 08/10/2018 10:44

Mais si, il est top ton titre, un peu humour, j'adore.
Moi, je n'en manque pas. Les dernières analyses étaient au top !
Bises Nadine

jai50ans 08/10/2018 20:08

J'aime bien savoir le pourquoi du comment ? Je ne reste jamais avec une question sans réponse et là le potassium m'a interpellé ! Merci pour ta visite Lou

Janachète 07/10/2018 19:37

Je ne dois pas être carencée en potassium alors car j'adore tous les aliments que tu as cité.
Moi j'écoute mon corps et je ne mange que ce qui me fait plaisir.
Je pense que je mange simplement mais sainement .
Moi par contre je priviligie le magnésium pour mes soucis de transit .(eau d'Hépar presque en permanence. Biscuits au Mg)
Merci pour tes conseils alimentaires .
Bonne soirée.
Bises !

jai50ans 07/10/2018 20:48

Prendre conscience de ses besoins alimentaires et les écouter. Notre corps sait mieux que quiconque ce dont il a besoin. Merci pour ta visite. Bonne semaine