Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
J'ai 50 ans et... après

GO ! C'est reparti pour une séance de muscu - Abdos et genoux

3 Décembre 2017, 12:00pm

Publié par jai50ans

Dans un précédent article je vous ai parlé de mon dérèglement hormonal lié à la modification de la formule du lévothyrox. J’ai été obligé de stopper net toute ma routine sportive.

Je n'avais plus aucune force, plus aucune énergie, plus d’envie… 

Aujourd’hui je vais mieux, j’ai repris la marche active 1 fois par semaine, le week-end j’essaie de faire 25 mn de vélo elliptique, et quelques abdos grâce au banc que je me suis offert pour mon anniversaire ! Mais pas que ! Je fais aussi des petits exos pour renforcer mes genoux. (Dans une prochaine vidéo je vous parlerai des chevilles).

Je vais vous parler de l’importance d'avoir des jambes musclées outre le côté esthétique qui n'est pas négligeable.

Les jambes contiennent le plus grand nombre de muscles, ceux-ci soutiennent notre corps. Les genoux sont également des articulations hyper sollicitées en cas de surpoids ou pas.

Une faiblesse de musculature et le mal de dos survient. Il est souvent lié à des mauvaises postures. Le corps est relâché. Les muscles à renforcer sont les quadriceps,les ischios muscles derrière la cuisse, et les abdos. Quand on travaille ces muscles tous les autres se mettent également en action.

Au bout d’une semaine j'en ressens déjà les bienfaits, une certaine légèreté et surtout une stabilité dans ma démarche que j’avais un peu perdue.

Reprendre confiance en ces capacités physiques.

Des petits exercices faciles mais réguliers.

Je vous ai préparé une vidéo sur Youtube à voir ICI

PS : Pardonnez-moi mon élégance vestimentaire, promis je ferai un effort la prochaine fois !

Commenter cet article

Une Porte Sur Deux Continents 09/12/2017 17:59

Super cette routine ! J'ai les genous et le dos fragiles et il faudrait que je la fasse tous les jours. Merci :-)

Poulette 08/12/2017 08:09

Toujours de très bons conseils et des explications simples et faciles, bravo à vous deux et merci. J'aimerais avoir ton courage pour la régularité. Vous avez la chance d'avoir à dispo une aire avec de très bons appareils mais je sais qu'on peut faire sans aussi. Nous constatons tous les 2 (mari et moi :54 et 51) qu effectivement il faut "réveiller " certaines articulations et que notre musculature doit être entretenue car la chute et la fonte sont très rapides maintenant. Merci Nadine et à bientôt. Bisous. Poulette

jai50ans 08/12/2017 09:08

Il faut de la volonté tu l'as dit, y'a des fois j'ai pas envie mais je sais qu'après une séance j'ai le moral qui remonte alors je me force et après ca va tout seul ! Bonne journée

black sapes 06/12/2017 16:59

je ne peux que te féliciter les bienfaits du sport sont tellement multiples

jai50ans 06/12/2017 17:22

Je sais que toi tu pratiques, et tu as la ligne, c'est no soucy ! Merci pour ta visite Erica

Sylvie, Enfin moi 05/12/2017 22:41

Mais bravo ma belle
Bisous belle courageuse

Sandrine 05/12/2017 19:52

Coucou Nadine ! Il va falloir que je m'y mette vraiment ! Tu as raison de nous conseiller de nous entretenir après 50 ans car le relâchement musculaire est effrayant ! Bonne soirée

jai50ans 05/12/2017 20:10

Effrayant est peut-être un peu fort mais la lutte est inégale ca s'est sur. Merci pour ta visite

Visiteuse 05/12/2017 10:55

Merci beaucoup, j'attends la vidéo avec impatience, même si au contraire je sollicite mon genou défectueux pour le muscler justement.
L'année dernière même avec une monstrueuse sciatique je faisais mes 3 heures de pilates par semaine.
Et je ne suis pas maso, ça non, mais cela me fait trop de bien. A bientôt... :)

Lou 04/12/2017 12:24

C'est génial ! Je lisais ton article en "m'empiffrant " de chips au bleu et noix... j'ai honte !
Et moi qui ne vais plus courir...
Des bises

jai50ans 04/12/2017 16:54

Pas de plaisir dans la honte. Apprécie tes chips à leur juste valeur, et après tu iras courir quand l'envie te reviendra. Merci pour ta visite, a+

solange 04/12/2017 09:14

Super Nadine moi aussi après un petit coup de mou due au froid je pense je vais m'y remettre dès ce soir,
Bisous

jai50ans 04/12/2017 10:23

Solange on dépense beaucoup d'énergie pour lutter contre le froid alors c'est normal que l'on est moins de force pour la sport, le froid ne va pas durer -j'espère- bonne semaine à toi Bises

nicole 04/12/2017 09:07

si j'etais voisine jete rejoindrais dans l'effort bisous

jai50ans 04/12/2017 10:23

Ca serait super sympa de faire une séance ensemble ! merci de ta visite Nicole

Visiteuse 03/12/2017 18:43

Ah génial, je suis contente que vous ayez retrouvé l’énergie pour faire du sport !
Vous êtes très nature et ça me plait 
Vos exercices me rappellent certains mouvements de pilates.
Pour ma part, j’ai un « PIG » : un problème interne du genou, autrement dit, un truc d’usure de ménisques (sur 1 genou) : en cas de mauvais mouvement, ça se déboite et je boîte (en fait je ne peux plus marcher sans béquilles (en + ça fait très mal !)); avec du voltarène pendant 1 semaine et sans pendant 2 jours : allez comprendre ! Mais du coup, le choix est vite fait, je n’en prends plus. Mais je fais gaffe aussi maintenant…

PS : votre coach est top !
PS2 : j’ai regardé votre vidéo de petit déjeuner diététique : A la fin je voulais m’asseoir à votre table et vous réclamer un café et le jus…:)

jai50ans 03/12/2017 21:00

Merci beaucoup chere visiteuse, votre commentaire me fait super plaisir, par contre je suis en peine devant votre problème de genou. Vus pouvez toujours faire quels exos pour renforcer les abdos sans solliciter les genoux, j'ai une video en préparation sur ce sujet... Bonne semaine

Janachète 03/12/2017 15:49

Je suis tes vidéos ! Bravo
J'ai moi même repris gym muscu cardio 2 fois par semaine. Il était temps !
Merci pour ton partage.
Bonne soirée.
Bisous.

jai50ans 03/12/2017 16:16

Merci Jany, ça fait vraiment du bien et pour le corps et pour le moral. Bon dimanche